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三高
三高專區(qū)
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運(yùn)動(dòng)可以降三高嗎

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在“三高”治療中,什么方法降三高好?運(yùn)動(dòng)療法有舉足輕重的作用。運(yùn)動(dòng)中要計(jì)算“運(yùn)動(dòng)心率”,根據(jù)患有三高的嚴(yán)重程度制定不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)處方。在鍛煉中使肌肉組織更多地利用脂肪酸,同時(shí)降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平,增加脂蛋白酶活性,改善脂質(zhì)代謝。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),可以提升肌肉被激活的胰島素受體數(shù)量,改善肌肉細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性,促進(jìn)細(xì)胞對(duì)葡萄糖的轉(zhuǎn)運(yùn)和利用,降低血糖。此外,運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)整自主神經(jīng)功能,有利于降低血壓。因此,科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)是治療“三高”的重要方法之一。運(yùn)動(dòng)降“三高” 時(shí)間有講究。

高血糖患者運(yùn)動(dòng):時(shí)間別超1小時(shí)

運(yùn)動(dòng)有利于穩(wěn)定三高值
高血糖患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

高血糖患者最好選擇自己喜歡并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式(比如健步走),高血糖病人日常注意事項(xiàng)有哪些?在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,需要預(yù)防低血糖現(xiàn)象,患者盡量在餐后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng),一般30分鐘,最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。這樣可以把血糖峰值降下來(lái),而且不容易出現(xiàn)低血糖。如果患者血糖控制不好(空腹血糖>16.7毫摩爾/升),出現(xiàn)酮癥酸中毒等并發(fā)癥,必須在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者運(yùn)動(dòng):下午4點(diǎn)較合適

慢跑是三高人群比較適合的運(yùn)動(dòng)
高血壓患者盡量在下午4點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較合適

高血壓患者有“晨間高峰”,此時(shí)鍛煉有中風(fēng)危險(xiǎn),在下午4點(diǎn)左右鍛煉最合適。最好選擇體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過(guò)分低頭彎腰,但全身又能得到活動(dòng)的項(xiàng)目,如快走、做操、騎車(chē)、打太極拳、練氣功等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要超過(guò)目標(biāo)心率(170-年齡)。運(yùn)動(dòng)之前做好熱身,如果運(yùn)動(dòng)后感到疲乏,難以恢復(fù),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量稍大,應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。

高血脂患者運(yùn)動(dòng):至少堅(jiān)持6個(gè)月

三高患者要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
高血脂患者要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

高血脂患者只有堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月以上,才能取得良好的降脂效果,不規(guī)律的鍛煉不僅不利于降脂,還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng),體重增加。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小,是降脂效果好壞的關(guān)鍵。高血脂患者做什么運(yùn)動(dòng)可降血脂?走跑鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合老人,只比快走稍微快一些,一次走跑鍛煉約為45分鐘,開(kāi)始熱身5分鐘,然后走跑交替進(jìn)行30分鐘,最后放松運(yùn)動(dòng)10分鐘。鍛煉時(shí)要注意,從走向跑過(guò)渡時(shí),如果體質(zhì)差可多走少跑。

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【俄色葉介紹】俄色葉生長(zhǎng)在海拔3000~ 3500米高海拔的鮮水河流域地區(qū)的四川省甘孜藏族自治州爐霍縣霍爾章谷地區(qū)。土壤富含有機(jī)質(zhì)及多種礦物質(zhì),由天然清純的雪水滋養(yǎng)生長(zhǎng),環(huán)境無(wú)污染,無(wú)須人工施肥施藥。俄色葉系天然自然野生產(chǎn)品, 產(chǎn)量稀少更顯得彌足珍貴。因此,長(zhǎng)期以來(lái)俄色葉在藏區(qū)僅作為接待貴賓、節(jié)慶活動(dòng)和專供土司、活佛以及貴族階層的奢侈飲品。

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