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所謂的“三高”就是指高血脂、高血壓、高血糖(糖尿。,老年人的這三種疾病高發(fā)人群,那么老人如何防三高呢?下面就為您介紹老人如何防三高。
中國經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展,老齡化速度也越來越快,隨之而來的是一系列關(guān)于老年人問題逐漸被暴露出來。據(jù)調(diào)查顯示,在調(diào)查的40歲以上的中老人中,有大約百分之六十以上的老年人有過或曾有過高血壓、高血脂和高血糖病癥,他們飽受“三高”疾病的困攏,使其晚年生活痛苦不已,同時(shí)也讓他們子女備受擔(dān)心。那么老人如何防三高?
1、定期到醫(yī)院做體檢
老年人應(yīng)該按時(shí)體檢
定期做健康體檢是一種不錯(cuò)的選擇,這種方法不僅能準(zhǔn)確的檢查出是否有患“三高”的跡象,還能對身體其他疾病進(jìn)行篩查,一經(jīng)發(fā)現(xiàn)疾病就能及時(shí)遏制,達(dá)到意想不到的效果,降低疾病治療的風(fēng)險(xiǎn),對“三高”預(yù)防和治療意義重大。定期做健康檢查可以幫助老年人更全面了解自已的身體健康狀況。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣好與壞將決定你的身體健康情況,中老年人一定要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣,三高患者飲食應(yīng)注意哪些方面?吃飯定時(shí)定量,不要貪嘴多吃,食物盡量選擇低鹽、低脂、低糖為主。每日三餐定時(shí)定量,可適當(dāng)?shù)墓?jié)制,減輕胰島負(fù)擔(dān),切忌不能暴飲暴食。老年人在食物的選擇上要非常慎重,不能馬虎隨意,要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物為主,盡量要減少甜食或碳水化合物的攝入。
3、戒煙戒酒
煙酒是引發(fā)三高的重大因素
煙酒也是引發(fā)“三高”疾病的一個(gè)重大的誘因,其中吸煙會加重動(dòng)脈硬化、引起血管痙攣等,同時(shí)應(yīng)盡量減少喝酒,喝酒會導(dǎo)致血壓升高等到,所以要預(yù)防“三高”就得戒煙戒酒。
4、控制體重
如果體重超標(biāo)就會導(dǎo)致“三高”發(fā)病率升高,所以如果你的體重超過正常標(biāo)準(zhǔn),要實(shí)施減肥計(jì)劃,少吃多運(yùn)動(dòng),防范“三高”入侵你的身體。體重控制在一定的程度,不僅有益身體健康,還能讓老人生活起來更輕松方便。
5、保持心態(tài)平和
良好的心態(tài)有利于穩(wěn)定三高值
學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài),控制情緒,釋放精神壓力。如果長期神經(jīng)高度緊張及情緒激動(dòng),很有可能會引發(fā)高血壓或其他心腦血管疾病。老年人要學(xué)會保持心態(tài)的平和,學(xué)習(xí)阿Q精神,才能生活愉快,身體健康。
6、堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)比較簡單方法,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血,對預(yù)防高血壓、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都很適合。三高患者該怎么運(yùn)動(dòng)要知道,老人家運(yùn)動(dòng)不能三天打魚,兩天曬網(wǎng),要持之以恒才會有效果。
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