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心臟對(duì)于我們來說是至關(guān)重要的,每個(gè)年齡段的人群都要好好的呵護(hù)心臟,保持健康的生活方式。
這樣才能夠降低患上心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn),保護(hù)心臟的工作每個(gè)人都要了解。如何根據(jù)年齡來保護(hù)心臟?
20歲到30歲
多做有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)整生活方式
此年齡段的人群盡量減少久坐的時(shí)間,每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑或者散步等,盡量不要吸煙以及吸二手煙,以免增加患上心臟疾病的幾率。
不能因?yàn)槟贻p而忽略身體的健康,因?yàn)橛泻芏嗟募膊∈窃谀贻p時(shí)沒注意而積累下來的,每年需要定期去醫(yī)院檢測體質(zhì)指數(shù)、心率血壓及腰圍等,及時(shí)調(diào)整好生活方式以及飲食習(xí)慣。
30歲到40歲
注意油膩飲食少吃
此階段的人群應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng),晚飯后抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來散步,不能長時(shí)間看電視劇或者玩手機(jī)。
飲食方面應(yīng)該采取低鹽低油原則,多吃一些綠葉蔬菜和水果,飲食注意多樣化,盡量使用粗糧來代替精細(xì)的食物。
學(xué)會(huì)釋放壓力,長時(shí)間處于壓力狀態(tài)下會(huì)升高血壓以及心率,對(duì)血管內(nèi)壁帶來損傷,可以通過打坐冥想、聽輕音樂和運(yùn)動(dòng)的方式讓壓力得到舒緩。
必須要了解家庭遺傳史,定期去醫(yī)院做體檢。
40歲到50歲
限制脂肪的攝入營養(yǎng)均衡
此階段的人群要控制體重、血糖以及血壓和膽固醇等,三高患者夏季飲食應(yīng)注意什么?飲食要注意多樣化,均衡的為身體攝入營養(yǎng),多吃一些蔬菜水果、全谷物類,以白肉來代替紅肉,多吃豆類以及堅(jiān)果等。
限制飽和脂肪以及反式脂肪的攝入,同時(shí)也要減少紅肉以及鹽的攝入量,不能暴飲暴食,通過有氧運(yùn)動(dòng)的方式來消耗脂肪,每天至少要保證有40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
定期的去醫(yī)院做體檢,同時(shí)檢測好血壓。45歲之后每三年需要檢查一次血糖,對(duì)于高血糖糖尿病以及體重超標(biāo)的高危人群來說,每年做一次檢血糖檢查。
50歲到60歲
心態(tài)平衡控制血壓
50歲到60歲之間要保持家庭的和諧度,減少不必要的爭吵,當(dāng)情緒波動(dòng)過大時(shí)容易上升血壓以及膽固醇,從而誘發(fā)心血管疾病。
高血壓是怎樣危害心臟的大家都很清楚,所以要以寬廣的胸懷來面對(duì)一切,保持平衡的心態(tài)。要了解自己的心臟狀態(tài),若是出現(xiàn)了胸部疼痛以及不適感,要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī),不能一直拖延,三高人群嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐控制飲食并且規(guī)范治療。
60歲以上
60歲后退休時(shí)間很充裕,應(yīng)該記錄自己的健康狀況,記錄好全天的血壓平均值,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
每年需要去醫(yī)院做一次血管超聲檢查,多吃綠葉蔬菜和水果,選擇富含膳食纖維的全麥谷物,每周至少要保證有兩次魚類攝入,選擇低脂或者無脂的乳制品,盡量不要喝飲料以及吃高糖食物。
每個(gè)年齡段的人群都要做好心臟保護(hù),多吃新鮮的蔬菜和水果,積極的控制體重,避免讓身體過度肥胖。